Remise en forme physique

Indispensable après plusieurs années de bancs d'école... pour se préparer au challenge physique que représente une activité de culture (ou tout autre activité, du moment que c'est plus physique que de rester assis 4 à 6h par jour à l'école et autant devant un écran chez soi !)

# Piscine :

30 minutes de brasse coulée, 2 fois par semaine. Toujours y aller progressivement en durée et intensité... écoutez votre corps.

Gros intérêt de la piscine : n'abime pas les articulations comme on le fait en course à pied, fait travailler de nombreux muscles sans avoir à cracher ses poumons commme en footing.

# Corde à sauter (explications tirées d'internet) :

Pour les boxeurs, c'est le meilleur moyen de perdre du poids tout en augmentant sa résistance et tonicité musculaire. Elle n'en a pas l'air mais la corde à sauter est en effet l'un des exercices physiques les plus complets :

1 - mobilise l’ensemble des muscles du corps, le saut à la corde est considéré comme l’un des exercices physiques les plus complets. Ce n’est pas un hasard s’il fait partie intégrante de l’entraînement des sportifs de haut niveau ; des coureurs aux boxeurs, en passant par les basketteurs, entre autres.

2 - les jambes sont fortement sollicitées. Résultat : les mollets s’affinent et les cuisses se musclent. Outre les jambes, cette activité fait également appel au haut du corps. En effet, chaque saut s’accompagne d’un gainage de la ceinture abdominale. Or, la contraction permanente de ces muscles s’avère tout aussi efficace qu’une séance de « crunchs » au sol.

3 - Seuls les poignets participent à la rotation de la corde : un effort sous-estimé à tort, car il engage à la fois les bras et les épaules.

4 - Bien effectué, un entraînement régulier de corde à sauter permet donc de se muscler rapidement les jambes, les dorsaux et les abdominaux et de gagner en tonicité, sans pour autant prendre en volume

5 - Outre son action sur la masse musculaire, pratiquer la corde à sauter améliore les aptitudes physiques. L’exercice offre en effet un meilleur équilibre et un plus beau maintien. Il améliore également la coordination, la synchronisation et l’agilité, et augmente l’endurance (fait bien travailler le cardio)

6- Dans le cadre d’un régime, trois séances de 15 minutes par semaine (associées à une alimentation saine et équilibrée) portent leurs fruits en moins de deux mois. A votre avis, pourquoi les boxeurs ont-ils recours à la corde à sauter pour perdre rapidement du poids à l’approche d’un combat ? Saviez-vous que 15 minutes de corde à sauter avaient les mêmes effets sur la santé que 30 minutes de footing, 45 minutes de ski ou une heure de volley-ball. Dépense d’énergie, perte de poids, entraînement cardiovasculaire : la discipline est bien plus physique qu’elle ne le laisse paraître, et tenir 15 minutes consécutives n’est pas donné à tout le monde. D'ailleurs on est obligé de fractionner par des exercices de courtes durées :

En pratique : se pratique par tranches de 2 à 3 minutes sur une durée de 15 minutes maximum, pour les moins sportifs. Entre chaque série, des pauses de 20 secondes environ permettent au corps de s’habituer aux impacts répétitifs et de récupérer son souffle.

Il est par ailleurs conseillé aux moins initiés de sauter deux fois à chaque passage de la corde, jusqu’à trouver un rythme et un bon équilibre. Pour les autres, des chevillières lestées augmenteront sensiblement la difficulté. Il est aussi possible, pour compliquer l’exercice, d’effectuer une dizaine de sauts sur un pied, puis sur l’autre.